b 100

[...] 20kgx12p, 25kgx12p, 30kg x12p - szybki RDL 20kg x15p - MC: 50kgx5p, 60kgx5p, 70kgx5p, 80kgx3p, 85kgx1, 87.5kgx1, 82.5kgx1 - HT: 70kgx12p+izometr20'', 90kgx12p+izometr20", 100kgx12p+izometr20'', 110kgx12p+izometr20'' - ławka rzymska: 25p, plus 5kg talerzx3sx25p Cały trening oblewały mnie dziwne poty. Dałam ciała w MC ponad 80kg - zapomniałam o [...]

29.11.2022 DT W głowie jakby lepiej - ochota na trening była. Wprawdzie nie na siady jak kolega sugerował. Trapek: 20, 50, 60, 70, 80, 90, 100kgx5p, 110kgx4p HT: 70, 90, 100, 110, 110x12p ze spięciem na szczycie suwnica: drabinka do 52kgx12p brzuch: allachy 4sx20p, ok. 50kg Zadowolona jestem z trapka. Jeszcze niedawno od 90kg w górę to tylko [...]

[...] tak na przyjemne pompowanie, natomiast 15kg bardziej siłowo - ostatnie powtórzenia coś tam zarzucałam. I nawet tłumów nie było. Miodzio po prostu. Jest poprawa snu - to na 100%. Fakt, że hormony nie załatwią braku snu w noc, kiedy sąsiad pępkowe urządził (tak się spili ze mylili wersje płci dziecka co to się narodziło) - ale oprócz tego w tym [...]

[...] Klatka już nie tak fajnie siłowo ale czucie eleganckie, triceps też podobnie jak klatka :) No ale nie ma tego złego :) Nie wiem nawet co pisać, staram się dawac z siebie 100% dzień w dzień praktycznie tak samo wygląda, cardio, prysznic, szama, praca, trening, robienie szamy, wpis, ogarnięcie się, chwilka dla siebie i do spania :) Trening 1. [...]

[...] xD myślałem że go rozerwie :D mega sprawa :D przerwy tam to może po 10s a czasami pewnie i nie :D Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą (stojak 1) 40x12 70x8 110x5 100x7 80x11 40x12 70x8 110x6 100x6 80x9/3 2. Unoszenie hantli na boki 28x14 22x13 19x15+15x9+10x13 28x15 22x15 19x15+15x9+10x14 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 45x7 [...]

[...] Syzyfki 30s CCx14 x13 x12 x9 x8 9. łydka 40x20 x20 x20 x15 x14 10. Allahy 65x9 55x11 45x13 6szt.x13 11. Wznosy nóg CCx14 x13 x11 x10 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:100g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g [...]

[...] zrobić wpis to już ani drgnie :) Więc Wesołych zdrowych Świąt życzę i tym optymistycznym akcentem kończę dzisiejszy wpis :) Trening 1.Wyciskanie ławka płaska 40x10 70x6 100x3 130x7 120x7 110x7+100x3+90x4 40x10 70x6 100x3 130x7 120x7 110x8+100x3+90x3 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (2) 52x5 42x8 32x10 32x9/3 52x4 42x8 32x11 32x10/4 3. [...]

[...] 11. Wznosy nóg 10x17 10x13 CCx16 CCx12 10x19 10x14 CCx16 CCx13 12 Przyciągania kolan do brzucha x20 x11 x11 x12 x20 x14 x13 x12 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:100g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g [...]

[...] wyciągu górnego (2) 4x11 3x12 2x14/10/9/8/8 4x11 3x12 2x16/11/10/9/9 11. Allahy 65x9 55x13 45x16 45x12 65x9 55x14 45x18 45x12 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:100g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g [...]

[...] 10x14/14+6/6 10. Uginanie na linkach wyciągu górnego (2) 4x11 3x12 2x16/11/10/9/9 4x11 3x12 2x17/8/7/6/6/6 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:100g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA 5. B: 55g W:145g [...]

[...] dolnym 2szt.x11 2szt.x10 2szt.x10 (1szt.x13/10/9/8/7)+2,5kg 2szt.x13 2szt.x12 2szt.x12 (1szt.x15/9/9/9/9)+2,5kg 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:100g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA 5. B: 55g W:145g [...]

[...] 55x11 45x15 6szt.x16 9. Wznoszenie nóg CCx19 x15 x14 x13 10. Przyciągania kolan do brzucha x16 x15 x14 x14 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:100g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA 5. B: 55g W:145g [...]

[...] o 3:50 znów muszę wstawać więc przydałoby się pójść spać o w miarę przyzwoitej godzinie. a ze zmian delikatnie -20g węgli :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 40x12 70x6 100x3 130x6 120x7 110x8+100x4+90x4 40x12 70x6 100x3 130x5 120x7 110x8+100x4+90x4 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (2) 52x5 42x8 32x13 32x10/4 52x6 42x9 35x13 32x11/4 3. [...]

[...] 10x12/12+7/7 10. Uginanie na linkach wyciągu górnego (2) 4x11 3x12 2x17/8/7/6/6/6 4x10 3x13 2x19/9/8/7/7/7 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:80g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA 5. B: 55g W:145g [...]

[...] 45x13 9. Wznosy nóg CCx17 x14 x13 x11 CCx19 x16 x14 x12 10. Przyciągania kolan do brzucha x14 x13 x13 x12 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:80g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA 5. B: 55g W:145g [...]

[...] 2szt.x13 2szt.x12 2szt.x12 (1szt.x15/9/9/9/9)+2,5kg 2szt.x14 2szt.x12 2szt.x12 (1szt.x.13/10/7/8/8)+3,75kg 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:80g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA 5. B: 55g W:145g [...]

[...] Hantlą między stopami, z martwego punktu 28x7. 22x10. 19x10. 15x12/5/4 28x8. 22x10. 19x11. 15x14/5/4 5. Hip Thrust z zatrzymaniem w spięciu 165x12 140x12 80x16 170x14 140x15 100x16 6. Przywodziciele na lince 2szt.x16. x12. x9. 1szt.x20 2szt.x21. x16. x12 1szt.x31 7. łydka 70x30 x16 x14 x12 x11 80x33 x22 x18 x15 x14 116x28 x11. 94x11. 72x13. [...]

[...] 11. Uginanie drążka na wyciągu dolnym 2szt.x14 x12 x12 (1szt.x.13/10/7/8/8)+3,75kg 2szt.x13 x12 x11 x10/8/8 50min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:40g T:5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:80g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g EAA 5. B: 55g W:145g (25g [...]

[...] na linkach wyciągu górnego (2) 4x11 3x11 2x13/10/9 4x11 3x12 2x14/10/9/8/8 11. Allahy 65x8 55x12 45x16 45x12 65x9 55x13 45x16 45x12 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:100g (20g W z owocu) + 100-150g warzyw 2. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:60g T:10g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:100g (20g W z owocu) Podczas treningu: 30g [...]

[...] Chce się trenować, motywacja siedzi, co tutaj dużo pisać :) Rutyna, jak to słowo stało się teraz modne :) Trening 1.Wyciskanie na barki sztangą(stojak 1) 40x12 70x8 110x6 100x6 80x9/3 40x12 70x8 110x5 100x6 80x9/3 2. Unoszenie hantli na boki 28x15 22x15 19x15+15x9+10x14 28x12 22x14 19x16+15x9+10x13 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki [...]